Fyra timmar utomhus, närmare en mil promenad, hundratals svingar och sällskap hela vägen. En runda golf ger dig mer träning än de flesta tror – och det mesta sker utan att det känns som träning. Kanske är det därför golfare i en stor svensk studie levde längre än andra.
Golf har länge haft ryktet om sig att vara en lugn sport för den som inte orkar springa. Men forskningen pekar åt ett annat håll. Att gå en golfbana räknas som måttligt intensiv fysisk aktivitet, och kombinationen av rörelse, natur, dagsljus och gemenskap gör golfen till ett ovanligt komplett hälsopaket. Här går vi igenom vad golfen gör för kropp och knopp – och hur du kommer igång, oavsett plånbok.
Kroppen: mer träning än du tror
Golfare lever längre
Den mest citerade studien om golf och hälsa kommer från Karolinska Institutet. Forskarna jämförde 300 000 svenska golfare med resten av befolkningen och fann att dödligheten var 40 procent lägre bland golfarna – vilket motsvarar ungefär fem års längre förväntad livslängd. Sambandet gällde oavsett kön, ålder och socialgrupp, och var starkast bland de skickligaste spelarna med lägst handicap.
Studien kan inte bevisa att det är golfen i sig som förlänger livet – golfare kan också ha en sundare livsstil i övrigt. Men forskarna bedömde att golfspelet sannolikt är en viktig del av förklaringen.
Steg, puls och kalorier
En internationell forskningsgenomgång publicerad i British Journal of Sports Medicine sammanfattar vad en runda faktiskt innebär:
| Mått | 18 hål till fots |
|---|---|
| Steg | Cirka 11 000–17 000 |
| Promenad | Ungefär 6–13 km, beroende på bana och hur rakt du slår |
| Intensitet | Måttlig, i nivå med rask promenad |
| Tid utomhus | 4–5 timmar |
En runda räcker alltså för att nå de 10 000 dagliga stegen med god marginal. Och eftersom en runda tar flera timmar på måttlig intensitet täcker en eller två rundor i veckan en stor del av den rekommenderade veckodosen fysisk aktivitet.
Gå hellre än åk. Den största hälsovinsten får du om du går banan och drar eller bär bagen. I golfbil blir det betydligt färre steg.
Styrka, rörlighet och balans
Golfsvingen är en helkroppsrörelse som involverar ben, säte, bål, rygg och armar. Att svinga, böja sig, gå i backar och ojämn terräng tränar rörlighet, koordination och balans – egenskaper som blir allt viktigare med åldern och som minskar risken för fall.
En sport för hela livet
Golf är skonsam mot lederna och kan spelas från barndom till hög ålder. Handicapsystemet gör att spelare på helt olika nivåer kan spela tillsammans på lika villkor – mormor och barnbarn i samma boll.
Frisk luft, natur och D-vitamin
En golfbana är i praktiken en stor park: gräs, träd, vatten och ofta utsikt över hav eller skog. Att röra sig i grön miljö förknippas i forskningen med lägre stress och bättre återhämtning, och golfen ger dig flera timmar av det per runda.
Solskensvitaminet
D-vitamin behövs bland annat för skelettet och immunförsvaret. Enligt Livsmedelsverket är solen den viktigaste källan till D-vitamin under sommarhalvåret, eftersom vitaminet bildas i huden när solen skiner på den. Det behövs inte mycket: i juni och juli kan det räcka med en kvart i kortärmat några gånger i veckan för en person med ljus hud. Personer med mörkare hud behöver längre tid.
Vitaminet lagras dessutom i kroppen, så det du bildar under golfsäsongen kan täcka en del av behovet under vintern. Under vinterhalvåret är solen i Sverige för svag för att huden ska bilda D-vitamin, så då är maten – fet fisk, ägg och berikade mejeriprodukter – viktigare.
Men skydda huden
Fyra timmar ute är långt mer än vad som behövs för D-vitaminet, och mer sol ger inte mer vitamin – bara större risk för solskador. Använd solkräm, keps eller hatt och gärna solglasögon, särskilt mitt på dagen. Glöm inte nacken och öronen.
Knoppen: fokus, avkoppling och gemenskap
Mental träning i grönt
Golf kräver koncentration i korta stunder: läsa banan, välja klubba, fokusera på slaget. Däremellan promenerar du och pratar. Den växlingen mellan fokus och avslappning gör att många upplever golfen som ett sätt att koppla bort jobb och vardagsstress. Under fyra timmar på banan finns det helt enkelt inte plats för mejlen.
Golfen tränar också tålamod och förmågan att släppa ett misslyckat slag och gå vidare till nästa – en färdighet som är nyttig långt utanför banan.
Det sociala är en del av hälsan
Ensamhet är en känd riskfaktor för både psykisk och fysisk ohälsa. Golf är byggt för sällskap: du spelar i en boll om två till fyra personer, har tid att prata mellan slagen och avslutar ofta med fika eller middag i klubbhuset. Golfklubbar ordnar dessutom ofta seniorgolf, damgolf och sällskapstävlingar där det är lätt att lära känna nya människor.
Om du spelar på en ny bana kan du boka in dig i en boll med lokala spelare. Det är ett enkelt sätt att få nya bekantskaper – och tips om banan på köpet.
Rutiner som håller
En stor fördel med golf jämfört med många andra träningsformer är att folk fortsätter. Det är lättare att hålla fast vid en vana som är rolig, social och som du ser fram emot. Att boka en fast starttid med vänner varje vecka är en enkel väg till regelbunden motion.
Kom igång: golf för alla plånböcker
Golf har rykte om sig att vara dyrt, men det behöver det inte vara. Sverige har runt 450 golfklubbar, och priset för en runda – greenfeen – varierar kraftigt beroende på bana, säsong och tid på dygnet.
Prisklasser
| Prisklass | Greenfee 18 hål | Exempel |
|---|---|---|
| Budget | Under ca 400 kr | Korthålsbanor, pay & play-banor och mindre klubbar på landsbygden. Fjällbanan i Björkliden i Lappland har haft priser från 200 kr. |
| Mellanklass | Ca 450–700 kr | De flesta klubbar runt om i landet. Uddevalla GK tar 550 kr under mellansäsongen september–november. |
| Premium | Ca 700–1 100 kr | Rankade banor som Falsterbo i Skåne, Halmstad i Halland och Visby på Gotland. |
| Toppklass | Över 2 000 kr | Exklusiva mästerskapsbanor som Bro Hof Slotts Stadium Course utanför Stockholm. |
Priserna ändras mellan säsonger, så kolla alltid klubbens egen sida innan du åker.
Exempel: golfbanor i Uddevalla och Bohuslän
Uddevalla är ett bra exempel på hur mycket golf du kan få inom kort avstånd. Uddevallagruppen har gjort en genomgång av golfbanor i Uddevalla och i Bohuslän med över 15 banor, från Marstrand i söder till Strömstad i norr – och en kalkylator som räknar ut hur många slag du får på varje bana.
Uddevalla Golfklubb visar hur en vanlig klubb kan passa både nybörjaren och den hälsomedvetna:
- Korthålsbana och övningsområde – perfekt för att träna eller spela en kortare runda på en timme.
- Nybörjarkurser för att ta Grönt kort, vilket är det första steget för att få spela på stora banan.
- Halv greenfee för den som har ett rabattkort som Golfamore, och för juniorer 15–21 år i distriktet. Juniorer upp till 14 år spelar gratis.
- Friskvårdsbidrag – klubben förklarar hur du kan använda friskvårdsbidraget från din arbetsgivare till spelavgiften, och kvittona från bokningssystemet Min Golf går att använda som underlag.
I närheten finns också banor med helt olika karaktär: Skaftö GK med smala fairways och berg tätt inpå, Holma Stångenäs med långa och vida hål, och Lyckorna GK med utsikt mot havet. Det gör regionen bra för den som vill variera sin träning – en ny bana är en ny promenad.
Andra delar av landet
- Södra Sverige: Skåne har flest banor och längst säsong – ofta april till november. Bra om du vill spela mycket.
- Stockholm och Mälardalen: Många banor nära staden, så du kan spela en eftermiddagsrunda efter jobbet.
- Norrland: Kortare säsong, men flera banor norr om polcirkeln har öppet dygnet runt i midsommartid. Midnattsgolf är en upplevelse – och fyra timmar i dagsljus även klockan ett på natten.
8 tips för att få ut mest hälsa av golfen
- Gå banan. Dra eller bär bagen i stället för att åka golfbil – det är där de flesta stegen och kalorierna finns.
- Värm upp. Några minuters rörlighetsövningar för höfter, bål och axlar minskar risken för skador i rygg och axlar.
- Drick vatten. Fyra timmar ute, ofta i sol, kräver mer vätska än du tror. Ta med en flaska och fyll på.
- Ät något energirikt. En banan eller en macka vid hål nio håller blodsockret jämnt.
- Skydda dig mot solen. Solkräm, keps och solglasögon – även när det är molnigt.
- Spela regelbundet. En fast tid i veckan är bättre än en lång runda då och då.
- Börja kort. Korthålsbanor och nio hål är ett bra sätt att komma igång utan att det tar en hel dag.
- Använd friskvårdsbidraget. Många arbetsgivare godkänner golf som friskvård – kolla vad som gäller hos dig.